[...] bólu kończyn - miałam wrażenie, że boli mnie wszystko: mięsnie, stawy, kości - wszystko pulsowało...dramat. Powywalało mi żyły - dziś już jest ok, chociaż czuję i łokcie i nadgarstki i kolana...ogólny flak. Odporność razem z okresem poleciała na ryj - opryszczke mi wywaliło. @-| Omijam GPP w tym tygodniu na rzecz regeneracji. Pomimo 2 dni rege [...]
[...] czyli 2min szybciej niż ostatnio. ________________ Podsumowanie tygodnia 5: Pomiary - stanęły Treningi - 5/5 Miska - czysta, bez zmian Zdrowie/samopoczucie: sypię się - bolą nadgarstki, kolana, biodra, łokcie, barki%-). Spadek mocy, nie wyrabiam jednym słowem powoli. Plan na kolejny tydzień: Miska: obcinam, ale jeszcze nie wiem co%-) POMOCY [...]
Cóż specjalistą nie jestem ale spróbóje poprawić, a na przyszłość to dział dla ludzi ze stażem 2lata +. Dobra do roboty: PONIEDZIAŁEK Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 powtórzeń(nogi wyprostowane) 2. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 25 powtórzeń (nogi ugięte) Klatka: 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 [...]
PON -skosna : 5*(1 pelny + 5 polowicznych) -uginanie podchwytem 5*(1 pelny + 15 polowicznych) -waski: 5*(1 pelny + 15 polowicznych) -unoszenie sztangielek bokiem 5*(1 pelny + 15 polowicznych) -wyc od czubka glowy: : 5*15 powt -podciagnij SZEROKO sie na drzwiach od silki i zostan w tej pozycji do 60 sekund, zrob 5 takich prob. Nie zapisuj wynikow w [...]
fajne to to... ale to chyba wyższy stopień wtajemniczenia, gdzie pompki na jednej ręce to pikuś :-P może kiedyś... :-P Ale na pewno to lepsze niż takie odważniki co zakładają na kostki i nadgarstki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy pompki na kostkach wzmacniają nadgarstki tak samo jak zwykłe pompki, czy może bardziej? I jakie znacie ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstków? Od miesiąca boli mnie nadgarstek i nie mogę wykonywać ćwiczeń na przedramiona, tak samo z podnoszeniem ciężarów na biceps mam trochę problem. A nie chcę odpuszczać treningów, jeden już odpuściłem i [...]
Z tym większym ciężarem, też o tym myślałem, na razie jednak boję się o nadgarstki i oszczędzam na ciężarze, ale mam zapas który nie omieszkam użyć ;-)
[...] techniki bodziec nowy uda poczuły;] Trzeba dowalic ciężary bo robie mniej niz Studi zapas był 2.plecy otarte mam od sztangui troche piekły z przodu ciezko trzymac sztange nadgarstki az wywala 3.tutaj najwiekszy problem stwarza chwyt robiłem zamknowym az mi kciuk wyrywało 4.lekka pompa 5.dupy nie podnosiłem troche wolniejszy ruch i dwójki [...]
Wuchta34 Dzięki że ciągle zaglądasz dzisiaj nadgarstek prawie w ogóle nie bolał jak nowo narodzony jeżeli znowu będą jakieś problemy zakupie nadgarstki przecież teraz w nich można nawet startować w WL Wczorajszy tren nie zbyt dobry bo nogi zmęczone już były przed trenem next tren na pewno będzie progress Sob 15-tki 1.BOX SIADY 0x15 45x15 55x15 [...]
[...] neutral do klatki na co się zdecydować? Czy na to na co mam ochotę danego dnia? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-01-12 17:16:01 czego? %-) 1. Po prostu odkręcasz nadgarstki grzbietami do siebie - cała filozofia, nie musisz nawet odkręcić całkowicie. Do kąta 45st bd ok. 2. Ta, możesz zrobić sztangielką, lecz wtedy praca odbywa się na [...]
uginanie na modlitewniku, lepiej wykonywac sztangą prostą czy łamaną? IMO KWESTIWA WYGODY, MNIE NP OD SZTANGI PROSTEJ NAPYERDALAJA NADGARSTKI od zawsze wykonuje łamaną i teraz przyszła mi taka mysl zeby wykonywac prostą! SPROBUJ, WIELU POLECA, SAMEMU MUSISZ SPRAWDZIC CO LEPIEJ wczoraj zrobiłem modlitewnik jednorącz ze sztangielką starając sie [...]
[...] można jechać w stronę upragnionych rekordów jeśli zdrowie pozwala. Dwie takie siłówki w MC w roku spokojnie wystarczą. Reszta to może być kulturystytka. Jadąc cały rok na maxa niestety w pewnym momencie na bank doprowadzisz do kontuzji jakiejś. Nie koniecznie będą to plecy. Prędzej łokcie, nadgarstki itp. mniejsze "elementy" się potrafią odezwać.
[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x15kg 10x15kg 15x10 kg 15x10,5kg 15x8kg 15x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x15kg 15x15kg (dała bym radę więcej ale nadgarstki i przedramiona ałłła) 15x10 kg 13x15kg 15x8kg 15x10kg 5) wznosy z opadu 15 10 15 15 15 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15 15 (przy [...]